Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yolları
Sınav döneminde birçok öğrencinin, ‘Başaramazsam kimse beni önemsemeyecek’ ya da ‘Bu sınav hayatımın en önemli anı’ gibi gerçekçi olmayan düşüncelere kapıldığını belirten Klinik Psk. Selin Küçük, bu tür inançların öğrencinin motivasyonunu kırabileceğini ve zihinsel performansını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Küçük, öğrencilerin sadece sınava değil, bu süreçte kendi iç dünyalarına da hazırlıklı olmaları gerektiğini söyledi.
Medicana Kadıköy Hastanesi’nden Klinik Psk. Selin Küçük, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yolları hakkında bilgi verdi.
‘AİLELER DE SINAVA HAZIRLANMALI’
Klinik Psk. Selin Küçük, YKS sürecinde sadece öğrencilerin değil, ailelerin de önemli bir rol üstlendiğini belirterek “Ailelerin tutumu, öğrencinin sınava yaklaşımını doğrudan etkileyebilmektedir. Ailelerin en çok yaptığı hata, kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmalarıdır. Oysa çocuklar bu süreçte sakinlik, anlayış ve koşulsuz destek aramaktadır” dedi.
Klinik Psikolog Selin Küçük, sınav kaygısıyla başa çıkmak ve psikolojik sağlamlığı artırmak için öğrencilere ve ailelerine şu önerilerde bulundu:
“Gerçekçi hedefler koyun: Mutlak başarı odaklı düşünceler yerine, sürece odaklanmak daha sağlıklı bir yaklaşım sağlar.
“Zaman yönetimini öğrenin: Düzenli ve dengeli bir çalışma planı, kaygıyı azaltır.
“Fiziksel sağlığa önem verin: Uyku düzeni ve dengeli beslenme, zihinsel performansı destekler.
“Destek almaktan çekinmeyin: Süreçle başa çıkmakta zorlanan öğrenciler için psikolojik destek almak, özgüveni ve dayanıklılığı artırır.”
‘SONUÇ DEĞİL SÜREÇ ÖNEMLİ’
Klinik Psk. Selin Küçük, sınavın sadece bir sonuç değil, aynı zamanda önemli bir öğrenme ve gelişim süreci olduğuna değinerek şunları söyledi:
“Gençlerin kimliklerini bir sınavla tanımlamaması gerekir. Sınav sadece bir duraktır, hayatın tamamı değildir. Bu süreçte aile desteği, anlayış ve profesyonel yardım, öğrencinin geleceğine atacağı adımları çok daha sağlam hale getirir.”