'Susama hissi genellikle yeterli bir rehberdir'
İZMİR,(DHA)-MEDİCANA Sağlık Grubu Nefroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Sinan Erten, günlük su tüketiminin kişiden kişiye değiştiğini belirtip, "Sıcak havalarda terlemeyle birlikte su kaybı artar. Bu nedenle bu dönemlerde susadıkça su içmek önemlidir. Ancak maraton gibi uzun süreli ve yoğun egzersizlerde yalnızca su tüketimi yeterli olmayabilir ve ciddi elektrolit dengesizlikleri görülebilir. Günlük yaşamda ise maraton koşusu yapmayan bireyler için susama hissi genellikle yeterli bir rehberdir" dedi.
Medicana Sağlık Grubu Nefroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Sinan Erten, su tüketimine ilişkin değerlendirmelerde bulundu. Günlük su ihtiyacının kişisel özelliklere göre değiştiğini dile getiren Uzm. Dr. Erten, "Günlük su ihtiyacı; kişinin yaşı, vücut kitle indeksi, bulunduğu iklim koşulları ve fiziksel aktivite düzeyine göre farklılık gösterir. Bu nedenle 'herkes günde 2-3 litre su içmelidir' şeklindeki genel öneriler her birey için uygun değildir. Günlük su tüketiminin minimum değeri yaklaşık 500 cc olarak kabul edilebilir. Bunun yanında, tüketilen gıdalardan ortalama 800 cc, vücuttaki metabolik süreçlerden ise yaklaşık 300 cc su elde edildiği unutulmamalıdır" dedi.
'SAĞLIKLI BİREYLERDE ENDİŞEYE GEREK YOK'
Vücuttaki su dengesinin böbrekler ve hipofiz bezi tarafından düzenlendiğini ifade eden Uzm. Dr. Erten, "Böbrekler fazla su alındığında idrar miktarını artırarak, az su alındığında ise azaltarak vücuttaki dengeyi sağlar. Hipofiz bezi ise vücuttaki su miktarı azaldığında susama merkezini uyarır ve kişiyi su içmeye yönlendirir. Bu mekanizmalar sağlıklı şekilde çalıştığı sürece bireylerin 'Bugün az mı ya da çok mu su içtim' şeklinde bir endişe yaşamasına gerek yoktur" ifadelerini kullandı.
Yaş ilerledikçe bu mekanizmalarda değişiklik olabileceğini belirten Uzm. Dr. Erten, "İlerleyen yaşla birlikte sadece görme ve işitme duyularında değil, susama hissinde de azalma görülebilir. Ayrıca 50 yaşından itibaren her 10 yılda böbrek fonksiyonlarında yaklaşık yüzde 10 oranında azalma meydana gelir. Bu durum, vücudun su dengesini sağlama kapasitesini de etkileyebilir" dedi.
'SU TÜKETİMİ GENELLİKLE ZARARLI DEĞİL'
Sağlıklı bireylerde su tüketiminin artırılmasının genellikle zarara yol açmadığını belirten Uzm. Dr. Erten, "Yeterli su tüketimi özellikle böbrek taşı olan kişilerde taşın tekrar oluşma riskini azaltabilir. Ancak bazı durumlarda dikkatli olunmalıdır. Özellikle yaşlı bireylerde kullanılan bazı ilaçlar, fazla su tüketimiyle birlikte hiponatremi yani kandaki sodyum düzeyinin düşmesine neden olabilir. Bu durum da bilinç değişikliği gibi ciddi nörolojik belirtilerle kendini gösterebilir. Böbrek ve kalp hastalarında ise asıl önemli olan nokta suyu kısıtlamak değil, tuz tüketimini azaltmaktır. Tuz tüketimi arttıkça susama hissi de artar ve kişi daha fazla su içme ihtiyacı duyar. Bu durum kalp yetmezliği gibi tabloları olumsuz etkileyebilir. Tuz kısıtlandığında ise su tüketimi de daha dengeli hale gelir" ifadelerini kullandı. Gece yatmadan önce su tüketimine de değinen Uzm. Dr. Erten, "Gece yatmadan önce su içmenin böbrekler üzerinde ek bir faydası olduğuna dair bilimsel bir veri bulunmamaktadır. Aksine bu durum gece uyanıp tuvalete gitmeye neden olarak uyku kalitesini bozabilir" dedi.
'MARATON KOŞMUYORSANIZ SUSADIKÇA İÇİN'
Yaz aylarında artan su kaybına dikkati çeken Uzm. Dr. Erten, şu ifadeleri kullandı: "Sıcak havalarda terlemeyle birlikte su kaybı artar. Bu nedenle bu dönemlerde susadıkça su içmek önemlidir. Ancak maraton gibi uzun süreli ve yoğun egzersizlerde yalnızca su tüketimi yeterli olmayabilir ve ciddi elektrolit dengesizlikleri görülebilir. Günlük yaşamda ise maraton koşusu yapmayan bireyler için susama hissi genellikle yeterli bir rehberdir." İdrar renginin de su ihtiyacı hakkında fikir verebileceğini belirten Uzm. Dr. Erten, "İdrar renginin koyu sarı olması vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu gösterebilir. Daha açık renk ise genellikle yeterli sıvı alımına işaret eder. Ancak bu durumun tüketilen gıdalara göre değişebileceği de göz önünde bulundurulmalıdır. Sonuç olarak sağlıklı bireyler susadıkça istedikleri kadar su tüketebilir. Kronik hastalığı bulunan bireylerin ise su tüketim miktarını hastalıklarının durumuna göre doktorlarına danışarak belirlemeleri daha doğru olacaktır" diye konuştu.(DHA)
FOTOĞRAFLI
